“Sou editora de beleza e estes são os únicos suplementos que realmente avalio”

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Eu sou um defensor da leitura dos rótulos dos ingredientes. Quer seja a lista de tintas no verso do meu hidratante ou o rótulo dos alimentos no meu caro pote de pesto, estou obcecado em querer saber exatamente o que estou colocando no meu corpo.

E como regra geral – se não consigo pronunciar algo que é adicionado como ingrediente a um alimento – não o comerei. Mas é aqui que as coisas podem ficar difíceis quando se trata de suplementos. Existem alguns ingredientes adicionados em suplementos que exigem um pouco de pesquisa para realmente descobrir a) o que são eb) se sua inclusão é válida. Embora eu acredite que você pode e deve obter a maior parte dos nutrientes dos alimentos, existem alguns suplementos brilhantes no mercado que (quando tomados estrategicamente) podem ajudá-lo a se sentir melhor.

“É importante verificar o rótulo em busca de enchimentos, agentes de volume e produtos químicos indesejados ou em excesso. Algumas marcas terão tantos enchimentos quanto ingredientes”, diz o nutricionista e fundador da Artah Health, Rhian Stephenson.

“Coisas como cores artificiais, dióxido de silício, dióxido de titânio, silicato de magnésio (talco), óxido de ferro e ácido esteárico são ingredientes que eu sempre evitaria. É importante entender que nem todos os suplementos podem ser 100% livres de enchimento devido à estabilidade ou anti -requisitos de endurecimento durante a fabricação, que evitam que os suplementos grudem nas máquinas, mas uma boa marca sempre escolherá a maneira mais natural de conseguir isso. Por exemplo, usando farinha de arroz integral sem glúten em vez de talco.

A nutricionista clínica Stephanie Moore concorda. “Olhe a lista de ingredientes e se esses ingredientes estiverem no topo da lista, evite-os. Qualquer coisa com corante ou aromatizante deve ser evitada, pois certamente são desnecessários.”

"Há uma grande moda de gomas no momento e, para mim, isso é um pouco proibido. Eles geralmente têm adoçantes artificiais, aromatizantes e outras substâncias nocivas. Simples é o melhor."

“Procure marcas que realizam testes de terceiros para verificar seus ingredientes, que geralmente podem ser encontrados na seção FAQ”, aconselha Stephenson. "Isso pode ajudar a garantir que você está investindo em algo que é o que diz ser. Também é importante procurar quem está por trás da formulação; é prática comum contratar agências de marketing para identificar uma oportunidade e sugerir uma formulação puramente a partir disso, em vez de partir de conhecimentos nutricionais."

Percorrer o marketing e encontrar suplementos de boa qualidade que não contenham um monte de enchimentos baratos não é fácil. Mas, felizmente para você, me tornei um esnobe em relação aos suplementos e realmente acredito que encontrei o que há de melhor no mercado.

Abaixo, compartilho os 8 suplementos que realmente avalio. Desde os probióticos que ajudam a manter a saúde intestinal até os nootrópicos que estimulam a função cerebral, aqui está o que você encontrará no meu armário da cozinha…

Existem toneladas de colágeno em pó, gomas e líquidos no mercado – por isso pode ser confuso saber qual é o melhor para você. Se você quiser manter as coisas simples, gosto do Vida Glow. Seu único ingrediente? Colágeno marinho 100% natural.

Embora existam muitos comprimidos para inchaço por aí, é o Digest + Debloat da Artah Health que eu realmente avalio. É basicamente uma tintura de estimulantes amargos e ingredientes orgânicos calmantes que ajudam a sustentar o fígado, auxiliam na digestão e aliviam o inchaço. Basta tomar 1,5ml duas vezes ao dia com água, como chá ou puro para aliviar os sintomas rapidamente. Não vou mentir para você – não tem um gosto bom. Mas os ingredientes são padrão ouro e realmente funciona.

Se você ainda não conhece os benefícios dos cogumelos adaptogênicos – este é o seu sinal para mergulhar fundo. Os benefícios dos cogumelos para a saúde são fascinantes e são uma área de saúde e bem-estar que teve um crescimento real nos últimos 5 anos (e você pode esperar que esse número apenas quadruplique nos próximos 10). A mistura de cogumelos adaptogênicos e suplementos vegetais da Erba é ótima. Gosto especialmente da mistura Woke + Focus – uma ótima alternativa de cafeína para quando você quer focar sua mente.